Ποιοι είναι οι τρόποι αντιμετώπισης του SDA;

2022-08-23

1. θεραπεία φαρμάκων

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντικαταθλιπτικά που ονομάζονται επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), οι οποίοι βοηθούν στη διατήρηση περισσότερης σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διάθεση και τον ύπνο. Ρωτήστε σχετικά με τους κινδύνους και τις παρενέργειες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν ξηροστομία, ναυτία, προβλήματα ύπνου, ζάλη, πονοκεφάλους και σεξουαλικά προβλήματα. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικά SSRIs ή άλλα αντικαταθλιπτικά για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

SAD therapy lamp

Τα προϊόντα μας περιλαμβάνουν επίσης το Flourescent Drawing Board, ένα λογισμικό εργαλείων συστήματος, τα σχέδια είναι όλα χρωματισμένα. Υπάρχει επίσης 3D Light Drawing Board, ένα δροσερό παιχνίδι, ένα νέο και περίεργο φωτισμό που εκπέμπει φως, απολαύστε τη διασκέδαση του σχεδίου και την ανάπτυξη νοημοσύνης. Υπάρχει επίσης ένα σχέδιο σχεδίασης νερού, το οποίο είναι κατασκευασμένο από χαρτόνι, και είναι βαμμένο σε ένα λευκό φόντο με ένα στυλό που βυθίζεται στο νερό. Μπορείτε να σχεδιάσετε και να ασκήσετε χαρακτήρες κατά βούληση, και το κάτω μέρος θα δείξει χρωματιστή σκίαση. Υπάρχει επίσης ένα παιδικό χάος ελεύθερο σχέδιο, κάποιος μπορεί να ληφθεί μαζί σας με καλούδια για τα παιδιά να scribble. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, καλώς ήλθατε να μας συμβουλευτείτε, θα σας εξυπηρετήσουμε ολόψυχα!

SAD therapy lamp

2. Φωτοθεραπεία

Μπορείτε να αντικαταστήσετε το φως του ήλιου που χάσετε το χειμώνα με ειδικά φώτα. Αλλά αυτές οι ακτίνες UV μπορούν να προκαλέσουν 20 φορές περισσότερη ζημιά στο δέρμα σας από την κανονική έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία. Το χειμώνα, μόλις 20 έως 60 λεπτά κάθε πρωί μπροστά από αυτά τα φώτα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

3. Talk Therapy

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αρνητικά πρότυπα σκέψης που σας οδηγούν κάτω. Μια τέτοια προσέγγιση, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, προσπαθεί να αντικαταστήσει αυτές τις σκέψεις με πιο ευτυχισμένες σκέψεις και με δραστηριότητες που σας προσελκύουν και σας φέρνουν χαρά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από τους ζοφερούς χειμερινούς μήνες.

4. Βιταμίνη Δ

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι γενικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αλλά οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακόμα αν αυτή είναι η αιτία της θλίψης. Υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα, αλλά άλλοι φαίνεται να δείχνουν ελάχιστη επίδραση.

Πώς να περιορίσετε τα μπλουζ

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Συνδέστε και περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας, φίλους που γνωρίζουν την κατάστασή σας. άσκηση! Μπορεί πραγματικά να σηκώσει τη διάθεσή σας. Είναι καλύτερο για εσάς να το κάνετε στον ήλιο. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα και αποφύγετε "απλούς υδατάνθρακες" όπως ζάχαρη και λευκό ψωμί. Κρατήστε τον ύπνο σας σε ένα κανονικό πρόγραμμα, κρατήστε τη διάθεσή σας σταθερή και μεγιστοποιήστε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Λυπάμαι την άνοιξη ή το καλοκαίρι

Εάν αναπτύξετε εποχική συναισθηματική διαταραχή κατά τη διάρκεια της ηλιόλουστης εποχής, τα συμπτώματα είναι διαφορετικά από αυτά του χειμώνα. Μπορεί να γίνετε ανήσυχοι, ανήσυχοι και καταθλιπτικοί. Αντί να λαχταρίζετε ορισμένα τρόφιμα, μπορεί να χάσετε την όρεξή σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και όχι αύξηση βάρους όπως το χειμώνα.

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Οι περισσότεροι άνθρωποι απογοητεύονται περιστασιακά. Αλλά αν έχετε καταθλιπθεί για μέρες ή εβδομάδες χωρίς προφανή λόγο, ίσως είναι καιρός να κλείσετε ραντεβού. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει και τα αγαπημένα σας πρόσωπα να καταλάβετε την κατάστασή σας, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία και να το διαχειριστείτε. Εάν η κατάθλιψη σας αναγκάσει να έχετε σκέψεις για αυτοτραυματισμό, φροντίστε να πείτε αμέσως στο γιατρό σας.

Προηγούμενος: Ο κινεζικός κρατικός σύμβουλος προτρέπει τις προσπάθειες βελτίωσης της ασφάλειας των τροφίμων

Επόμενος: Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή λυπημένος